Restare in forma a 50 anni

Alla soglia dei 50 anni molte persone devono prendere atto del lento invecchiamento del proprio corpo. Tuttavia, non c’è da disperarsi. Con alcuni cure giornaliere è possibile rallentare questo processo e si può restare in forma anche dopo i cinquant'anni.

Alimentazione

Arrivati a questa età “critica” il fisico subisce dei cambiamenti rapidi, primo fra tutti una maggiore concentrazione di grasso in alcune zone del corpo, specie nella parte superiore. Uno dei fattori cruciali (inevitabile) che permette di mantenersi in forma è l'alimentazione. Ma come fare? Quali “regole” è necessario seguire?

Ecco i nostri 10 consigli per una dieta sana ed equilibrata anche a 50 anni:

1. Ridurre l'assunzione di cibi zuccherati e lievitati per evitare il gonfiore addominale. Una buona soluzione può essere la sostituzione di questi stessi alimenti con quelli a base di carbone vegetale;
2. Preferire alla classica pasta di grano duro, pasta e riso integrali o alimenti come la quinoa, il farro e il kamut;
3. Mangiare alimenti con alto contenuto di fibre per agevolare la regolarità intestinale;
4. Notevole importanza è ricoperta anche dalla modalità di cottura degli alimenti: si consigliano cotture sane come quella al vapore (apporta meno calorie e mantiene inalterate le proprietà degli alimenti) o al forno. Ridurre al minimo gli alimenti gli alimenti fritti;
5. Mangiare frutta e verdura prediligendo i prodotti di stagione, ancora meglio se di agricoltura biologica;
6. Ridurre il consumo di sodio, sostituendo in parte il sale con le spezie ed erbe aromatiche in modo da mantenere regolare la pressione arteriosa, evitare malattie cardiovascolari e la ritenzione idrica;
7. Bere molta acqua, evitare bevande zuccherate o gassate;
8. Consumare legumi, carni bianche e pesce ricco di Omega 3 come il salmone o le sardine;
9. Seguire una dieta variata e non saltare pasti, la regolarità dei pasti è molto importante per un metabolismo regolare.
10. Non negatevi un’eccezione ogni tanto (che sia ogni tanto), vi aiuterà a vivere la vostra nuova alimentazione come scelta, anziché come privazione.

L’attività fisica è indispensabile

Mantenersi in forma a 50 anni non è un obiettivo difficile, ma ci sono alcune attenzioni da dare al nostro corpo che sono necessarie affinché questo avvenga: sicuramente non può mancare l'attività fisica. A 50 anni è possibile svolgere qualsiasi tipo di esercizio a patto di essere in buona salute e di chiedere consiglio al medico. Oltre ad attività aerobiche come lo spinning o la corsa, si possono scegliere sport più 'soft' come pilates o acquagym. Sappiamo che spesso le nostre sono dense di impegni e è difficile dedicare il poco tempo libero che riusciamo a ricavarci in un’attività faticosa. Vi consigliamo allora di andare a ballare, vi permetterà di fare attività fisica e al tempo stesso fare un’attività piacevole. Un’altra soluzione potrebbe essere nella vita quotidiana integrare l’attività fisica prediligendo scale agli ascensori o spostarsi preferendo passeggiate a passo spedito.

Avere cura del viso

Il viso è una delle parti più esposte, forse la prima su cui cade l’occhio, così come è il primo su cui iniziamo a vedere i primi segni dell’età. Per questi motivi è importante quindi cercare di mantenerlo ”vivo”. Il decadimento della struttura della pelle, la diminuzione del collagene, l’esposizione al sole cambiano radicalmente l’aspetto del nostro. Per rallentare questo processo ci sono diversi metodi naturali e cosmetici, come quelli a base di acido ialuronico, elemento portante della struttura della nostra pelle. In commercio esistono numerosi tipi di creme e serum per ridurre i segni del tempo e mantenere una pelle più giovane. L'importante è essere costanti e riparare sempre la pelle dal sole, utilizzando un filtro solare. E per effetti più visibili, se si ritiene necessario, ricorrere a qualche trattamento di medicina estetica!